そろそろ・・・インフルエンザ＆風邪の予防しましょ！そして効果的な食材はあるのかっ？

女優の上野樹里さんも、インフルエンザになっちゃったそうですね。

インフルエンザにならないように予防しましょう！

毎年、インフルエンザが流行しますね。

できれば、薬じゃなく食べ物で予防したい！と思いません？

生きるためには、食べることが必須！

それなら、体にいいもの食べて健康でいたいと願うのは、皆さん一緒ではないでしょうか？

風邪、インフルエンザにいい食材を紹介します。

１．ビタミンＡ・Ｃ・Ｄ
　　ビタミンには、免疫力を高める効果があります。
　　ビタミンＡは、レバーや緑黄色野菜に多く含まれてます。
　　ビタミンＣは、柿、イチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草など。
　　ビタミンＤを多く含む食品は、魚です。
　　あんこうのきも、しらす干し、いわし、身欠きにしん、すじこ、いくら、かわはぎ、鮭
　　などが多く含まれてます。
　　また、日光浴をすると体内でビタミンＤが作られ、免疫力が上がります。

２．ムチン
　　ムチンは、食物繊維とタンパク質などが結合した物質です。
　　人の体内で気管や消化管、目などの粘膜の表面をカバーし守ってくれます。
　　納豆、オクラ、モロヘイヤ、ツルムラサキ、あしたば、さといも、長いも、大和いも、なめこ
　　などに含まれています。

３．ヨーグルト
　　免疫力を上げると人気の「明治ヨーグルトＲ‐１」です。
　　すでに、小学生を対象に調査がされていて効果もあったようです。
　　Ｒ‐１入りの飲むヨーグルトを、１日１本飲むとインフルエンザ、風邪をひきにくくなるそうです。

バランスのいい食事、睡眠、運動が一番ですね。

そのほかに、手洗いうがい、からだを冷やさない工夫などをして予防しましょう。